Piano

Settembre ottobre: mantenimento muscoli + dieta ferrea con unica eccezione venerdì e sabato sera. Le altre sere si esce ma solo analcolici e alimenti (se cena, apericena ecc).

2 volte a settimana in palestra più 6 volte a settimana camminate di cui almeno una lunga 2 ore.

Novembre e dicembre: primi due mesi con alimentazione normale mantenendo però la questione alcolici in due sere. Massa muscolare da aumentare grazie a 4 volte a settimana in palestra col nuovo paradigma, più doppia integrazione, 3 volte a settimana camminate anche solo di 40'.

Sono permesse anche le 4 multisessioni da 30' nel periodo di gennaio da associare allo schema di novembre e dicembre.